スマホ脳

人間の脳は新しい情報に接触するとドーパミンを放出し、これが報酬システムを活性化し一時的な喜びや満足感を感じます。

スマホはこのシステムを利用して、新しい情報、通知、SNSの「いいね」などで我々を引きつけます。

このメカニズムは進化の結果であり、かつては新しい環境や情報を求める行動が生存に役立っていました。しかし、現代の情報過多な環境では、この「探究心」が集中力を散漫にする可能性がある。

進化の過程で、人間は食糧が少なく危険が多い環境で生き延びる特性を持つようになりました。

しかし、現代社会の豊富な食糧と安全な環境は、これらの特性と「ミスマッチ」しています。

例えば、高カロリー食への欲求は現代では肥満などの原因に。

敏感な警戒心は不安障害やADHDを引き起こすことも。

この矛盾は多くの健康問題を生んでおり、単に「自制心がない」などと単純化できない問題です。

・社会的孤立: オンラインのコミュニケーションに過度に依存することで、実際に対面での対人スキルが低下する可能性

・不安とストレス: SNSで他人と自分を比較することは、自己評価を低くし、不安やストレスを増加させる可能性

・睡眠障害: スマホのブルーライトは、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げ、睡眠の質を低下

などさまざまな悪影響が示されています。

1,スマホのスクリーンタイム機能や専用アプリを使って自分の利用時間を把握

2,作業や集中が必要な時間はスマホを物理的に遠ざけて、その影響を最小限に抑える

3,SNSやメールの確認は固定の時間にまとめ、集中力を高める

4,デバイスの画面を白黒に設定することで、アプリの依存性を減らす

5,睡眠前のスマホ利用は避ける

6,ストレスの対処法を知る。SNSなどストレスが溜まってしまうものは避ける

スマホは精神にも大きな影響を与えます。

スマホによる影響を理解している人は、自分や子供のスマホ使用を制限します。

運動によって集中力を高めたり、紙の書籍を読むことで深い理解を促すといった、テクノロジーとは無関係な方法も有効です。

これは、進化の過程で形成された人間の心と身体が、まだ現代社会に完全に適応していないためです。

適切なバランスでスマホを利用することが、集中力と心の健康を保つ秘訣です。