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健康
2023/9/3
睡眠に問題を抱えている人や、日中眠たい人。 寝ても寝ても眠い人など、睡眠を改善したい人には最適な本です。 質の良い睡眠は免疫力を高め、記憶と学習能力を向上させます。さらに、ストレスや心の疲れを和らげ、日中のパフォーマンスを向上させます。 睡眠不足は集中力低下、判断力の欠如、さらには慢性病リスク増加につながる可能性があります。 睡眠は人生の約1/3を占める重要なものです。
睡眠負債の恐怖
単純に「よく寝れば健康になる」というものではなく。40分程度の睡眠負債でも解消には約3週間かかってしまう。
睡眠負債という言葉は、単に睡眠が足りないという以上の意味を持つ。長期間にわたる睡眠不足は、心と体に不可逆的なダメージを与える可能性があります。たとえば、「ショートスリーパー」などと自称し、短時間睡眠を続けると、それは生活習慣病や肥満、さらには早死ににつながる可能性が高まります
質の高い眠りへ。夜の黄金の90分
レム睡眠とノンレム睡眠は有名な話だが、特に、眠りについて、最初の90がもっとも重要と言われていて。
メリットとして、「自律神経系が整う」「成長ホルモンが分泌する」「脳のコンディションが良くなる」などがある。
精神疾患、特にうつ病を持つ患者において、睡眠の初めの90分間でのノンレム睡眠が不十分であることが多い。
スタンフォード式最高の睡眠 最高の睡眠を手に入れる方法を知ることができます。
「よく眠れる人」と「眠れない人」差
眠りに入るまでの所要時間を「入眠潜時」と言い、健康な人は平均で7~8分で眠った。
健康だが寝つきが悪いと自覚する人の平均は10分程度で、実際寝つきが良い人と寝つきが悪い人の差はわずか2分であった
なかなか眠れないと思っていても、実際は寝ているケースが意外身も多い、この原因として、「昼間眠気が強い」「頭がスッキリしない」「ミスが多い」など。
この原因として考えられるのは、日中の覚醒の低さである
なぜ人は寝る必要があるのか
1,脳と体に「休息」を与える
2,記憶の整理
3,ホルモンバランスの調整
4,「免疫力」の向上
5,脳の老廃物をとる
朝しっかり起きるためにすること
明日早く起きるための秘策は、人は14~16時間ほど覚醒が続けば睡眠圧が高まり、自然と眠くなります。
ことを利用して、就寝したい時間を逆算し就寝時間を決めることで質の高い睡眠を確保できます。
また、寝る時間と起きる時間を固定して毎日同じ時間に起きることで睡眠リズムを作り、就寝時間になると自然と眠くなる状態を作ります。
ここで大事なのが、寝る時間よりも、起きる時間を固定することです。
