睡眠こそ最強の解決策である

睡眠リズムは、主に体内時計と化学物質の２要因によって形成される。

体内時計は脳に24時間周期のシグナルを送り、昼夜のリズムを整える。

起きている時間が長くなるほど、脳内の化学物質が増え、「睡眠圧」が生じる。

これにより「日中覚醒、夜間睡眠」というリズムが生まれる。

人間の体内時計は厳密には24時間ではなく、24時間15分周期で、日光によってそのズレが修正される。

「朝型」「夜型」の違いは主に遺伝によるもので、40%が朝型、30%が夜型、残り30%は中間型とされる。

夜型の人は、社会から不当な扱いを受けることがあり、特に朝型の人からは怠け者と見られがちだ。

しかし、夜型の人々はこのパターンを選んだわけではなく、DNAによって決まっている。

そのため、夜型の人々は特に午前中に生産性を発揮するのが難しく、活動的になれる時間には仕事時間が終わってしまうことが多い。

睡眠は脳をリフレッシュし、新しい学習の記憶の定着を手助けしている。

海馬は新しい記憶を一時的に保管するが、容量制限がある。そのため、

睡眠を行うことで、海馬の新しい情報は長期保存用の場所に移動し、海馬の容量を空ける役割を果たしている。

実験では、昼寝を取ったグループが記憶テストで20%良い成績を示し、睡眠が記憶力を高めることを支持している。

睡眠は記憶を整理し、長期記憶するためには必須なものである

過度の暖房は睡眠の質を下げる。

理想的な寝室の温度は18.3℃で、寝る前に体温を1度下げることが重要。

寒い部屋の方が良く、体温が下がると睡眠を誘発するホルモンが分泌される。

寝る前の風呂は体を冷やす効果があり、2時間前に入ると良い。

良質な睡眠のためには定期的な運動も効果的だが、寝る2〜3時間前には運動を止め、体温が上がらないように注意が必要で、最適な睡眠環境を作ることで、睡眠の質が向上する。

睡眠は運動スキル向上に助けとなり、特にノンレム睡眠の終わりに関連する。

実験で、睡眠を取ったグループはキーボード打ちのスピードと正確性が向上し、特に最後の2時間の睡眠が重要であった。

これにより、睡眠が身体の練習だけでなく、脳によるスキル習得にも貢献することが示された。