【5つに要約】心療内科医が教える本当の休み方

疲れが取れない理由は、休むことの技術を知らないためで、

多くの人は「休みたくても休めない」状況や「休んでも心身が休まらない」という悩みを持ち、疲労が目に見えないため、急に体調を崩すことがある

効果的に休むためには、疲れていることを自覚し、休むための適切な環境を整え、自分に合った休養活動を選択することが重要で、

ただ漫然と休むのではなく、計画的に休むことが必要で、それが健康な心身を維持する鍵となる

「本当の休み」とは、自分の身体のニーズを理解し、心身が安全と安心を感じる状態を作ることです。

この過程で重要なのが自律神経で、特に副交感神経がリラックスを促します。

心拍などの自然な「ゆらぎ」は健康の指標で、これが乱れると睡眠サイクルの問題などが起こる可能性が高いです。

自律神経のバランスが心身の健康に不可欠で、適切な休息をとり自律神経のバランスを保つことがしっかり休む第一歩になります。

ポリヴェーガル理論では、自律神経は交感神経優位、背側・腹側迷走神経優位の3種類あるとされ

ストレスは心身のバランスを崩す。腹側迷走神経は安全感を促し、回復に役立つ。

自分のモードを把握し、適切に対応することでストレスから回復し、心身の健康を保つことができます。

バランスの取れた自律神経の活動はストレスや疲労からの効果的な回復に不可欠であり、自己認識と適応が心身の調和と健康維持の鍵となる。

「休める環境」とは、心理的、物理的に安心して休める空間のことで

多くの人が心配や迷惑を避けて休まない。疲労による思考力低下や自己ケアの後回し、他者への過度な配慮が休むことを困難にしています

解離や感情の鈍化は、逆境への適応反応で休むためには、自己のニーズを優先し、他者から距離を置くことが重要です。

自己の健康を守るため、自分自身の感覚や感情に注意を向け、必要な休息を取ることが重要です。

自分の状態を把握するには、適切なコーピングを選ぶことが重要です

交感神経優位時にはリラックスを、背側迷走神経優位時には活動的な対処を行い、

腹側迷走神経の活性化で安心感を得たり、

表情や声を使って腹側迷走神経を刺激し、自己と身体の対話を深めることができます。

感情と自己認識は身体感覚と密接で、自己の感覚を受け入れることで真の休息と回復が可能になります。