【要約】 精神科医が教える 幸せの授業

幸福感は、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンという脳内物質の分泌に密接に関連しています。

これらの物質は、私たちが幸せを感じる際に活発になることから、「幸福物質」とも呼ばれています。

それぞれの物質は異なる種類の幸福感を司り、それぞれに合った条件を満たすことで、幸福感を高めることができます。

この知識を理解し、実践することで、より充実した日々を過ごすことができる。

「ありがとう」という言葉は、単に礼儀としての意味に留まらず、オキシトシンだけでなくセロトニンやドーパミン、さらにはエンドルフィンも分泌される効果があります。

この言葉を日常生活で積極的に使うことは、感謝の気持ちを表現するだけでなく、自分自身や他人の幸福感を高める強力なツールとなります。

心地よい人間関係の構築にも寄与し、精神的な充実感を得ることができます。

セロトニンはリラックスや心身の安定に関連する物質で、睡眠や運動、朝の散歩などが効果的な分泌促進方法です。

良質な睡眠や適度な運動は、セロトニンの分泌を促し、心身のリラクゼーションを促進します。

日常生活にこれらの習慣を取り入れることで、ストレスの軽減や心の安定を図ることができ、より健康で幸せな生活を送ることができます。

ドーパミンは成功や達成感と関連する物質ですが、コントロールが重要です。

「制限」を意識することでドーパミン的な幸福を健康的に享受し、自己成長につなげることができます。

適度な挑戦と達成を繰り返すことで、モチベーションを維持しながら、自己の可能性を拡げていくことが可能です。

これは、プライベートだけでなく、仕事上の成長にも役立つ考え方と言えます。

幸福を感じるためには、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンのバランスが重要です。

日々の生活において、「動的な幸福」と「静的な幸福」の両方を取り入れることがポイントです。

仕事や達成感を追求する「動的な幸福」と、家族や趣味に時間を割く「静的な幸福」を適切にバランスさせることで、心身の健康と幸福感を同時に高めることができます。