知識の倉庫-Will-
ビジネス書
2023/10/3
時間管理と生活の質を向上させたい人、特に効率を向上させて健康を維持しながら仕事や学習のパフォーマンスを高めたい個人や、日常ルーティーンを最適化してストレスを軽減したいと考えている人におすすめの本です また、バランスの取れた仕事とプライベートライフを求め、効率的な休憩とリラックスの方法を探している人にもおすすめです 紹介することができなかった、「学習」「健康」「コミュニケーション」の最適化もあります
集中力を最適化する方法
集中力の最適化には、「15-45-90分の法則」が有効です。
最高の集中力は15分間しか持続しません。
60分一気に学習するより、15分×3（計45分）の方が効率が高いとされています。
45分と90分は、それぞれ小学生と大人が持続できる集中力の限界とされています。
この法則を利用し、15分刻みでタスクを進め、45分か90分おきに休憩を取ると、疲れにくく、高いパフォーマンスを維持できるでしょう。
休憩の最適な方法
午後の仕事の効率を高めるためには、適切な休憩が不可欠です。
スマホを使用している休憩は、むしろ脳と目を疲れさせてしまいます。
視覚情報の処理は脳のエネルギーを大きく消耗するため、休憩中は視覚刺激を抑えることが大事です。
また、長時間座ることは健康にも悪影響なので、少しでも動くようにしましょう。
自然の中での散歩やストレッチで全身の血流を高めることで、パフォーマンスと集中力が向上します。
今日がもっと楽しくなる行動最適化大全
朝の最適化 同じ時間に起きる
毎日同じ時間に起きることが、健康と体内時計の安定に重要です。
不規則な生活は体内時計を狂わせ、健康に悪影響を及ぼします。
週末など昼過ぎまで寝ると月曜日疲れが残ります。
人の体内時計は平均で24時間10分程度で、これが短い人は朝型、長い人は夜型になり易いです。
しかし、太陽の光によって体内時計はリセット可能で、健康のためには、毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起き、体内時計を整えることが大事です。
昼の最適化 外に出る
昼休みの時間を最適に使うためには、場所を変えてランチをすることがおすすめです。
外食することで、「場所細胞」が活性化し、脳の疲れが解消されます。
外食が難しい場合は、近くの公園で弁当を食べるのも効果的です。
自然の中で過ごすことでリラックスしストレス軽減や脳の活性化、さらにはうつ病の予防効果もあります。
20～30分の公園での過ごし方でも、リフレッシュ効果があります。
やる気を最適化 作業興奮を利用
「やる気」は実際の行動から生まれ、行動開始時に脳の「側坐核」が活動し、後に「やる気が出た」と感じることがある、これは「作業興奮」と呼ばれ、行動が先行し感情が後から形成される現象です。
やる気が無いときでも行動を始めることが重要です。
「TO DOリスト」を作ることで、やる気が無くても仕事に自然と取り掛かる仕組みを作ることで、行動はやる気を引き出し、習慣やルーティンがやる気の最適化につながります
