やる気ゼロからフローに入る　 超・集中ハック

人間の脳はマルチタスクは得意じゃない。

多くの場合、マルチタスクと認識されている行動は実際にはタスクスイッチングであり、これはミスしやすい。

タスクスイッチングは脳にとってエネルギーを消費し、効率を低下させます。

例えば、会議中にメールの返信を行う行動は、会議とメール返信という2つのタスクの間で切り替えを行っているだけであり、この切り替えが主タスクへの集中力を削ぎ、ミスの可能性が高くなります。

一度集中力が途切れると、その回復に約23分かかると言われています。

これは、シングルタスクの重要性を示しており、一度に一つのタスクに集中することで、効率的に作業を行えます。

また、コーヒーは眠気ざましだけでなく、カフェインと香りの二つの要素によって、集中力を高める効果があります。

コーヒーの香りを楽しみながら、一つのことに集中することが効率的な作業を行う方法です。

やる気が出ない時は、「1分だけやってみる」を試すと良い。

この手法は「作業興奮」を利用し、少しだけ作業を始めるとそのまま続ける性質を利用しています。

ドイツの精神科医エミール・クレペリンの研究に基づいており、作業を開始すると「側坐核」が反応し、「アセチルコリン」が分泌されて、やる気と集中力が向上します。

やる気が出ない時でも、少しでも作業を始めることで、やる気が湧いてくる可能性があります。

環境は集中力に大きく影響します。

緑視率とは、人間の視界に占める緑の割合を指し、緑視率を高めることで集中力が向上することが示されています。

ある調査によれば、机などに植物を配置すると集中力が8%向上した結果も出ています。また、植物を左右対称に配置するとストレスが軽減されることも示されています。

特にリモートワーク時に小さな観葉植物を置くことが、ストレス軽減と集中力維持に効果的であるとされています。

コーヒーはカフェインと香りの二つの要素によって集中力を高める効果があるとされています。

カフェインは眠気を抑制しエネルギー変換を助け、香りは集中力を高める効果があルトされています。

コーヒーを大量に飲んでしまいカフェインを取りすぎた場合でも、カフェインレスのコーヒーでも香りがあれば集中力向上につながりますので、特にカフェイン摂取を控えたい人にはおすすめの方法です。